Autor: Marcelo Lublinerman

Entrenamientos para la espalda

En pleno siglo 21 no hay otra que tomar conciencia de lo bueno que es hacer ejercicio en todo sentido. No podemos tener la vida laboral y alimenticia tan mala como la tenemos sin pretender tener un poco de ejercicio casi que diario para mitigar los problemas que nos generan entre otras cosas la rutina y el estrés.

espalda

Uno de los principales problemas que nos genera por ejemplo el trabajar enfrente a una computadora como casi todo el mundo lo hace hoy por hoy es la mala postura que tenemos al sentarnos. Es algo básico pero que no nos damos cuenta hasta que, si nos damos, pero es porque nos duele mucho la espalda.
Entonces, si nos pasa todo esto, sumado a lo que ya expliqué hace un ratito, porque no hacemos ejercicios localizados en las zonas en donde más problemas tenemos. Por ponerles un buen ejemplo de lo que les digo es un par de ejercicios que voy a comentarles para que puedan hacer para corregir y tonificar más que nada la espalda.
Uno de los ejercicios clásicos, pero no por clásico no es lindo y bueno para todos son los famosos dorsales. existen unas cuantas formas de hacer dorsales, con peso, sin peso, con la columna hacia abajo, tirados en el piso etc. Lo cierto es que, al hacer dorsales, entre muchas funciones buenas que nos genera este ejercicio está el de tonificar la espalada, manteniendo esto algo muy bueno para la postura.
Por otro lado, un buen ejercicio para la espalda es poder hacer unas cuantas repeticiones con pesas, por ejemplo, barra o con mancuernas, pero ahí deberíamos de estar apoyados por un profesional para que nos diga bien cómo usarlos, ya que de no hacerlo bien lejos de ayudar a la espalda la seguimos no protegiendo, así que están avisado.

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La importancia de la alimentación en el entrenamiento exigente

En tiempos donde el físico y la salud van de la mano no debemos de dejar nada librado al azar. Con esto quiero decir que cuando nosotros optamos por empezar a hacer ejercicio de cualquiera tipo, esos que son bien exigente no alcanza solo con querer empezar, sino que debemos de cuidarnos en varios aspectos.

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Este punto justamente es el que la gente en grandes números no aplica, es decir, solo se anota en un lugar para empezar a hacer ejercicio y más nada, concurre y listo. Pero es ahí el error, lo que nosotros hacemos en un gym o donde sea es sola una de las patas que debemos de tener en cuenta, ya que a mi entender y la de los médicos que saben de este rubro otra de las patas que tiene este aspecto es del de alimentarse de manera correcta.
No basta con solo comer antes o después de hacer ejercicio, debemos de tener una buena alimentación, responsable y sin sobre saltos. Por eso siempre es bueno una vez que nos decidamos a ir a un club de cualquier tipo de pasar antes por una nutricionista o deportologo que nos pueda hacer una dieta apta para que el gran desgaste físico que hacemos a la hora de ir al gym tenga su recompensa.
Y no piensen que esto pasa por comer poco, o comer una ensalada y listo, no no, lejos de eso. Debemos de comer según el desgaste físico que estemos haciendo cada vez que vamos a un club, para eso hay dietas fuertes en proteínas, o de otra cosa que nos va a caer muy bien y pro sobe todo nos va a ayudar a tener mejor digestión luego de una gran corrida o desgaste físico de otra índole.

Ejercicios para la espalda

Muchos son los buenos ejercicios que se pueden hacer casi que, a diario para mejorar nuestra calidad de vida, para moldear nuestro cuerpo, pero sobre todo para cuidarnos de muchas cosas. El ejercicio es algo casi obligatorio que debemos de hacer todos los seres humanos sin importar que edad tengamos o que genero tengamos, es algo que nos hace muy bien y que no podemos darnos el lujo de no practicarlo.

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Uno de los ejercicios básico para que nuestro cuerpo este muy bien de salud y bien tonificado son los ejercicios dedicados a la espalda. Recordemos que la espalda es tan importante por estos tiempos, muchos de los trabajos que ejercemos en todo el mundo perjudican claramente muestra espalda porque entre otras cosas pasamos entre 6 a 9 horas sentados durante 5 o 6 días por semana.
Las posturas de espada en estos lugares no suelen ser en las mejores condiciones por lo que debemos de tener mucho cuidado con lo que hacemos. Existen infinitos ejercicios de fácil acceso para que podamos tonificar y de a poco modificar la postura errónea que tenemos de nuestra espalda, por poner algunos buenos ejemplos de lo que hablo les quiero decir que:

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• Un buen ejercicio hecho pro todos nosotros en algún momento de nuestras vidas y que nos ha ayudado mucho sin pensarlo a nuestra espalda son los clásicos abdominales. Estos además de ser muy buenos nos ayudan a tonificar la espalda, algo que es fundamental.
• Otro de los buenos ejercicios que tenemos para tonificar y ayudar a corregir la postura es la famosa tabla. Esta que la hacemos en el piso sobre nuestros brazos y que debemos de aguantar al menos 30 segundo con todo el cuerpo rígido, es muy buena opción y nos ayuda a la espalda.

Ejercicios para abdominales

Estamos ingresando al año 2019 y la verdad que ya en varias partes del mundo la vida del ser humano ha cambiado bastante desde varios puntos de vista, pero hay uno que en lo personal me gusta que así sea. Desde hace años volvió a ser normal una real preocupación por el tema de cuidarse, y esto lo tomo desde dos puntos fundamentales de la vida, por un lado, el cuidarse desde la parte de la alimentación diaria y por el otro el lado del cuidado del cuerpo desde el ejercicio.

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Estos dos puntos se han hecho bastante normal hacerlo en todas partes del mundo, el gimnasio como tal ha vuelto a ser lo que fue en su momento en toros años y hoy en día están todos repletos.
Pero lo bueno que tiene esto es que uno sin tener que pagar puede hacer una lidnas rutina de ejercicios que vayan eso sí de menos a más. Es que siempre la ida es ir de a poco, total nadie nos corre y las cosas hechas bien por lo general requieren de tiempo, por lo que ni bien empecemos a arma runa rutina nuestra tiene que ser de a poco.
Otro de los buenos piques o mejor dicho tips que les puedo decir es que empezar d e apoco y agregarle ejercicios conocidos pro nosotros. Está claro que trotar o correr es la base de todo, esto bien lo sabemos, y solo debemos de estirar y solo exigirnos hasta donde nuestro cuerpo de, no forzar a más.
Otro de los buenos ejercicios que les quiero decir que hagan son los clásicos y bien queridos abdominales, estos ejercicios son básicos para la corrección de la columna, para tonificar todo lo que es el torso y la espalda de uno, son muy básicos pero muy buenos para nuestro cuerpo.